ChatGPT로 식단표 만들기 완전 정복 – 프롬프트부터 자동화까지 한눈에!

💡 ChatGPT로 똑똑하게 식단 관리표 만들기

단순한 식단 짜기를 넘어, 재료·단가·보관법까지 자동으로 알려주는 스마트한 식단표 만들기!
이 글에서는 ChatGPT를 활용해 맞춤 식단을 생성하고, 반복 사용 가능한 프롬프트 작성법과 커스텀 GPT 자동화 방법까지 자세히 소개합니다.

식비 절약부터 도시락 루틴까지, ChatGPT로 완성하는 AI 식단 플래너

 목차

• 1. ChatGPT로 식단을 만드는 법
• 2. 활용도 높은 프롬프트 작성 예시
• 3. 식단 정보 자동화 활용법 – 재료, 단가, 보관법
• 4. 식단표 저장과 재활용 팁
• 5. MyGPTs 또는 커스텀 GPT로 자동화하는 법
• 6. 마무리 및 실전 아이디어

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1. ChatGPT로 식단을 만드는 법

ChatGPT는 사용자가 원하는 조건을 잘 전달만 하면, 맞춤형 식단을 빠르고 정확하게 만들어줍니다.
특히 요즘은 건강, 예산, 시간 절약을 고려한 식단 수요가 늘고 있어 더 똑똑하게 활용할 필요가 있어요.

📌 기본 요청 구조 예시
1주일치 가성비 점심 도시락 식단을 만들어줘.
하루 2끼 기준으로, 다양한 반찬과 국 포함.
재료와 예상 단가도 함께 알려줘.

• 하루 끼니 수 (2끼 / 3끼 등)
• 식단 목적 (다이어트, 저염식, 고단백 등)
• 중복 재료 활용 여부
• 예상 예산 범위
• 냉장고 속 재료를 활용한 맞춤 구성

프롬프트를 자세히 입력할수록, 식단의 퀄리티도 높아집니다.

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2. 활용도 높은 프롬프트 작성 예시

 기본 프롬프트
1주일치 직장인 도시락 식단을 구성해줘.
하루 2끼, 각 끼니에 3~4가지 반찬과 국이 포함되면 좋겠어.
재료명, 조리 간단도, 예상 가격도 알려줘.

 고급형 요청
각 요일별 식단에 구성 포인트를 알려줘.
(예: 월요일은 단백질 위주, 수요일은 남은 재료 활용 등)
각 요리마다 재료 단가도 써줘. 보관법까지 추가로 알려줘.

🔁 반복 사용 템플릿
매주 일요일마다 다음 주 도시락 식단을 작성해줘.
표 형태로 제공하고, 재료 리스트를 따로 정리해줘.
HTML 형식으로 내보낼 수 있게 구성해줘.

 

→ 이런 템플릿은 메모장이나 노션에 저장해 두고 매번 복붙 하면 효율적입니다.

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3. 식단 정보 자동화 활용법 – 재료, 단가, 보관법까지!

단순히 ‘무슨 음식을 먹을까’에서 끝나는 게 아니라, 아래와 같은 정보까지 자동으로 받으면 정말 편리해집니다.

구성요소	예시
식단	김치볶음밥, 달걀말이, 오이무침, 두부국
재료	김치, 밥, 달걀, 오이, 두부, 국간장, 참기름 등
예상 단가	1인분 기준 약 4,500원
보관 방법	오이무침은 당일 섭취 권장, 김치볶음밥은 냉동 가능, 달걀말이는 2일 보관
구성 포인트	남은 김치 활용, 고단백+탄수 구성, 입맛 돋우는 반찬 조합

 

💬 "ChatGPT야, 이 식단 구성으로 마트 장 보는 리스트도 정리해 줘."
이런 식으로 대화 흐름을 이어나가면 구매 리스트까지 한 번에 만들어줍니다.

 

 

요일	메뉴구성	식재료예상	단가(원)
월	닭가슴살 비빔밥 + 삶은계란	닭가슴살, 잡곡밥(식이섬유), 시금치(칼슘), 고추장, 계란(단백질)	3,200
화	참치김밥 + 미니 유부국	김(요오드), 밥, 참치(오메가3), 단무지, 유부	3,500
수	계란샌드위치 + 방울토마토	식빵, 계란(콜린), 마요네즈, 토마토(비타민C)	2,800
목	김치볶음밥 + 오이무침	김치(유산균), 밥, 스팸, 오이(수분/비타민K), 식초	2,900
금	냉모밀 + 삶은달걀	모밀면(탄수화물), 쯔유, 달걀, 쪽파(비타민K)	3,000

이 식단은 전체 식비가 1주 기준 약 25,000원 내외로 설계되었고, 반복이 가능한 구조로 구성되어 있습니다.

ChatGPT는 단순히 식단표만 제공하는 것이 아닙니다.
각 요일별 식단이 어떤 기준으로 구성되었는지, 어떤 영양소와 효율성이 고려되었는지,
그리고 어떻게 보관해야 더 실용적인지까지 함께 제안해줍니다.
덕분에 매일의 식사가 단순 반복이 아닌 체계적인 루틴이 되어, 식비 절약과 식습관 개선 모두에 도움이 됩니다.

 

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4. 식단표 저장과 재활용 팁

 ① 표 형태로 저장하기

• 표로 출력한 식단표는 엑셀, 구글시트, 노션 등에 붙여 넣기 하면 그대로 정리 가능
• 필요시 “HTML로 출력해 줘”라고 요청하면, 블로그나 웹페이지에 복사 가능

 ② 나만의 프롬프트 저장

• 자주 사용하는 프롬프트는 ‘나만의 템플릿’으로 저장
• 메모앱, 노션, 또는 ChatGPT 즐겨찾기에 저장해 두면 매주 반복 사용이 가능

 ③ 응답 저장 후 재사용

• 식단표를 PDF로 저장하거나 캡처 후 다음 주 업데이트 시 참고 가능
• “이전 식단을 기반으로, 재료를 조금 바꿔줘”라고 하면 수정도 쉬움

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5. MyGPTs 또는 커스텀 GPT로 자동화하는 법

 MyGPTs란?

OpenAI에서 제공하는 기능으로,
나만의 AI 비서(GPT)를 만들어 반복 작업을 자동화할 수 있습니다.

 

ChatGPT의 MyGPTs 기능을 활용하면, 매번 입력하지 않아도 되는 ‘나만의 식단 생성기’를 만들 수 있어요.

예시: 식비절약 GPT, 헬스식단 GPT, 아이 반찬 GPT 등

1. https://chat.openai.com/gpts 접속
2. “Create a GPT” 클릭
3. 설정 예시
   이름: 1주일 식단 생성기
   지시사항:
   사용자가 ‘가성비 도시락 식단’을 입력하면,
1주일치 식단표, 예상 단가, 재료별 보관법을 표 형식으로 제공해 줘.

  4. 아이콘 설정 → 저장

 

사용 예시

나: 2인 가족 식비 절약 식단표 만들어줘
식단 GPT: 하루 2끼 기준, 총 식비 약 40,000원.
월요일: 김치볶음밥 / 시금치무침 / 두부국...
예상 단가, 보관법 포함 표 생성

 이렇게 하면 매번 같은 요청을 반복하지 않아도 되고, 나만의 AI 도우미처럼 사용할 수 있어요.

 

 이렇게 하면?
매주 같은 요청 반복 없이 ‘AI 식단 도우미’처럼 활용 가능!

 

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6. 마무리 및 실전 아이디어

ChatGPT는 이제 단순히 "식단 추천" 수준을 넘어서,
구성,  예산,  보관,  반복 사용,  자동화까지 가능한 강력한 도구입니다.

• 프롬프트 템플릿 만들어두기
• 표 형식 / HTML로 내보내기
• 커스텀 GPT로 자동화
• 매주 반복 루틴으로 연결

AI를 제대로 활용하면, 건강과 가성비, 시간까지 전부 잡을 수 있어요!

 

 

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ChatGPT로 만드는 1주일 장보기 리스트 자동 생성편이 이어집니다!
– 식단표와 연동된 재료 목록 자동화, 단가별 정리, 구매 체크리스트 생성까지 완벽하게!